Что делать сёрферам, которые не могут месяцами пропадать на пляжах, а выбираются к океану максимум на две недели пару раз в год? Как сделать так, чтобы мышцы не забивались в первый же день и как увеличить свой потенциал?
Ответ простой – это ОФП (общая физическая подготовка) - система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств - выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. Для ОФП нет четко определенного вида спорта, это скорее набор, например, атлетизм, плавание, гимнастика, аэробика и т.д.. Включите в программу своих занятий как можно больше разнообразных физических упражнений из разных видов спорта. Но для начала лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы понять какие группы мышц необходимо развивать именно Вам. Таких консультантов легко найти в любом фитнес клубе.
А теперь коротко о самых простых и главных упражнениях для сёрфинга, которые можно делать в домашних условиях:
Отжимание. Самое простое и очень действенное упражнение, которое поможет легко грести и доплывать до Line-up.
Пресс.Существуют множество различных упражнений на пресс, выбирать Вам, главное результат. Помните, что спина при серфинге должна быть прямой, поэтому совмещайте с упражнениями на поясницу.
Приседания.Можно компилировать со следующим упражнением: приседаем, прислоняемся к стенке и поддерживаем такое состояние несколько минут. С каждым следующим разом увеличиваем длительность. Помните, что на ноги при серфинге огромная нагрузка, они постоянно в напряжение и в согнутом состоянии.
Домашние упражнения хороши, но лучше чаще ходить в бассейн и в тренажерный зал. Попробуйте сходить на занятие акробатикой, занятия построены так, что большая часть как раз ориентирована на ОФП, а другая часть занятий на батуте. Как говорят, 10 минут на батуте эквивалентно 5 км. пробежки. Тем более, что на акробатике хорошо тренируются ноги. Например, школа Top4Jump проводит тренировки по фитнес акробатике.
Дополнительно рекомендуем делать упражнения на равновесие. К сожалению, эти упражнения будет невозможно проделывать без спортивных снарядов:
Самый простой снаряд для равновесия - это фитнес шар (мяч), желательно большого диаметра, например 65 см.. Берем такой шар, надуваем его на три четверти и встаем на него (если не получается, пробуем сдувать или надувать шар и снова вставать на него). Вот и все упражнение. К сожалению этого мало, поэтому лучше сразу ориентироваться на второй вариант.
Indo Board – отличная штука, эмитирующая реальный серфинг и отличный вариант для тренировок равновесия. Используется для тренировок многими серферами, включая 9-ти кратного чемпиона мира Келли Слейтера. Поможет вам научиться держать баланс, укрепит ноги и вы поймете как правильно держать спину, параллельно накачаете трицепс и даже сможете смоделировать приседание в трубе.
В общем, смотрите видео с тренировкой ниже. Купить такой снаряд можно во многих спортивных Интернет-магазинах, ищите и подбирайте, поисковый запрос «Indo Board». Индо борды есть различных вариантов, берите вариант original, самый подходящий и универсальный снаряд.
Несколько советов:
Вставайте на борд голыми ногами;
Ролик борда можно положить на ковер, чем больше ворсистость ковра, тем проще найти баланс;
Очистите место тренировок от предметов мебели и людей, Вы можете так убраться, что покалечите и себя, и зрителей, и мебель. Можете для начала одеть защиту и тренироваться на ковре;
Тренируйтесь трезвыми.
|
